Тревожность и депрессия нередко развиваются в результате недостатка сна и смещения циркадных циклов. Возникает бессонница преимущественно из-за недостатка мелатонина (гормона сна), вырабатывающегося исключительно в темноте, а также отсутствия режима сна и бодрствования.

Как недостаток сна влияет на настроение?

Бессонница и недосып негативно отражаются на здоровье и эмоциональном фоне человека. На постоянной основе развиваются серьезные проблемы. Недостаток сна, при котором мелатонин для сна не вырабатывается в нужном количестве, приводит к следующим последствиям:

  • Эмоциональные проблемы. Снижается способность справляться со стрессом. Усиливаются тревожные состояния. Повышается раздражительность.
  • Снижение дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы играют важнейшую роль в мотивации и чувстве собственного благополучия.
  • Повышение уровня кортизола. С увеличением гормона стресса (кортизола) возрастает риск развития тревожности и стресса.
  • Снижение когнитивных способностей. Человеку становится все сложнее принимать своевременные решения, анализировать поступающую информацию.

Быструю помощь в решении проблем со сном окажет Мелаксен — официальный сайт которого дает полное описание препарата от бессонницы, инструкцию по применению.

Связь между бессонницей и депрессией

Хроническая бессонница усиливает депрессивные симптомы, ухудшая психическое здоровье и настроение. При этом ситуация нередко обратная. На фоне депрессии из-за угнетения эмоционального самочувствия также развиваются серьезные проблемы со сном.

Помимо эмоционального состояния, бессонница имеет и физические симптомы:

  • мышечная боль
  • головная боль
  • постоянное чувство усталости
  • ломота в костях

Способы улучшения сна и настроения

Чтобы нормализовать сон и повысить качество жизни, необходимо не только знать, как избавиться от бессонницы, но и предпринять все необходимые меры для создания благоприятной обстановки к засыпанию:

  • Комфортная обстановка. В спальне обязательно должно быть темно. На свету не вырабатывается мелатонин (гормон сна), ответственный за засыпание.
  • Режим. Ложиться и вставать следует в одно и то же время, и не стоит пытаться компенсировать поздний отход ко сну просыпанием к обеду.
  • Принятие мелатонина. Принятие гормона роста в таблетках, например, Мелаксена, позволяет быстро уснуть и избежать негативных последствий недосыпания.

Если первые два шага дают результат со временем, то последний пункт оказывает помощь незамедлительно.